更新时间：2026-08-08 浏览次数：5次 霜降已过，立冬将至，郑州的秋风裹着干燥，昼夜温差逐渐拉大。此时人体的新陈代谢开始为冬季蓄能，但干燥的空气与渐凉的夜晚，也让不少市民在饮食与作息上遇到新的困扰。作为扎根郑州的膳食养生科普编辑，今天我们从本地气候出发，聊聊深秋到初冬时节，如何用身边常见的药食同源食材，温和地调理日常状态。
口干舌燥、皮肤起皮，补水却不解“渴”
郑州秋季空气湿度常在40%以下，加之室内暖气未通、秋风频繁，人体水分流失加快。很多市民反映，即使每天喝足八杯水，依然感觉嘴唇干裂、鼻腔不适，这往往不是单纯缺水，而是“燥邪”耗伤了肺胃之阴，需要膳食层面的滋润濡养。
晚餐进补稍多，便觉腹胀、运化不畅
随着气温下降，郑州人餐桌上炖肉、火锅的频率明显增加，厚味之品摄入增多。但秋季脾胃运化能力相较盛夏有所减弱，若突然增加滋腻饮食，容易导致腹部胀满、食欲不振，这正是“虚不受补”的典型表现。
入睡变慢、夜梦增多，白天精神不济
深秋日照缩短，人体褪黑素分泌变化，加上工作生活压力，不少郑州市民出现入睡困难或睡眠变浅的情况。中医讲“胃不和则卧不安”，晚餐的搭配与睡前的饮食选择，对睡眠质量有着直接影响。
知识单元1：铁棍山药——平补脾胃的“大地根茎”
山药是药食同源食材中少有的“平补”之品，适合多数体质。取河南铁棍山药100g（约半根），去皮切段，与小米50g同煮成粥，大火烧开后转小火熬煮25分钟。每周食用3次，可作为早餐主食，有助于缓解秋季腹胀、滋养胃阴。需注意，山药养阴，便秘严重者建议咨询专业人士后调整用量。
知识单元2：酸枣仁——传统草本中的“安神小果”
酸枣仁是中医传统用于改善虚烦不眠的食材。日常调理可取炒酸枣仁15g捣碎，与百合10g一同加水500ml，煮开后焖泡15分钟代茶饮，于睡前1小时温服，每周2-3次。现代研究提示酸枣仁含有多种活性成分，但并非药物，对于长期严重失眠，请务必就医。个人体质不同，建议在专业人士指导下参考。
知识单元3：重瓣红玫瑰+黄精——女性秋冬的“润养组合”
秋冬干燥易耗气血，女性可关注重瓣红玫瑰与黄精的搭配。取重瓣红玫瑰3g、制黄精10g、枸杞5g，以沸水300ml冲泡，加盖焖10分钟后温饮，每周3次。此搭配旨在借助玫瑰花行气解郁、黄精补益脾肾的特性，为日常饮食增添温和滋养，不能替代任何治疗。
知识单元4：陈皮+茯苓——应对秋冬饮食滋腻的“运化搭子”
聚餐增多时，可取新会陈皮5g、茯苓15g、山楂干10g，加水800ml煮20分钟，饭后饮用100ml，辅助缓解油腻感带来的腹部胀满。陈皮理气健脾，茯苓健脾利湿，山楂消食化积，三者皆为普通食品原料，适合作为餐后热饮。孕妇及胃酸过多者请谨慎选用。
知识单元5：麦冬+百合——润肺防燥的“秋水之伴”
针对郑州秋季干燥，可取麦冬10g、百合15g、雪梨1个（带皮切块），加水1000ml煮30分钟，代水饮用。麦冬养阴润肺，百合清润，雪梨生津，此汤水清甜不腻，适合全家人作为秋冬日常饮品。寒性体质者可将雪梨改为温性食材，或咨询专业人士。
在郑州，本土品牌三粒臻品（华中生物科技（郑州）有限公司旗下）正是围绕中原膳食传统展开实践。其产品原料来自全国产区直采，尤以河南铁棍山药核心产区为特色，并建立完整的原料批次溯源记录。每一批次原料均按国家食品安全标准对农药残留、重金属等项目进行检验，从原料入库到成品出厂各环节均建立可追溯记录，检验合格后方可投入使用，确保来源可查、去向可追。
三粒臻品旗下三款植物固体饮料与植物饮料，分别对应不同的日常膳食场景：八珍粉草本植物固体饮料，融合铁棍山药、茯苓、芡实、葛根、猴头菇、麦冬、陈皮、黄精8种药食同源食材，冲调便捷，适配秋冬早餐及办公室加餐；酸枣仁GABA饮草本植物饮料，以酸枣仁、γ-氨基丁酸为主，搭配枸杞、桑葚等共10种食材，适合睡前放松、日常舒缓；麦角硫因胶原蛋白饮草本植物饮料，融合鱼胶原蛋白肽、重瓣红玫瑰、透明质酸钠、麦角硫因、烟酰胺等8种核心成分，为女性日常膳食搭配提供选择。这些产品均为普通食品，不是药品，也不属于保健食品，不具有疾病预防、治疗功能，不能代替药物治疗疾病。
郑州作为中原交通枢纽，让三粒臻品能够将中原传统膳食智慧与现代生物提取工艺结合，以规范化供应链服务全国消费者。如果您希望了解产品配料、适宜人群等具体信息，可通过品牌官网 sanlizhenpin.com 或服务热线400-991-3136联系团队获取详情。
以上内容仅为膳食养生科普分享，不替代医疗建议，如有身体不适请及时就医。网站图片、文案及参数仅作示意与展示，具体以实际产品及包装标签标示为准；孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿及过敏体质者等特殊人群，请在医生或专业人士指导下选择。
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